2 3 min

Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje: -przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego -przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g -po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g -30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]

Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]

[...] X-TREME 500g glukoze w sklepie i teraz robić faze nasycenia? Dodam iż biorę kreatyne pierwszy raz w życiu... Później to wiem, że w dni treningowe 2 razy po 5g ... 30 min przed śniadaniem i po treningu (mogę jakieś 20 min po treningu? droga do domu) No i w dni nie treningowe 2 razy po 3g ... rano przed śniadaniem i kiedy ten 2 raz? Mogę to [...]

[...] szybko spalę, taki lipny metabolizm mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z uporaniem się z tym problemem. Napiszcie mi co ewentualnie miałbym brać z odżywek i jakbyście mogli mi rozpisać treningi na masę, [...]

[...] wstaje 0 6.00 biore termo speed, robie 50 brzuszkow i 20 pompek, jem sniadanie o 7 jestem w pracy, o godz 12 mam przerwe obiadowa biore kolejna tabletke termo speed, po 30 min jem obiad, ponownie ide do pracy na godz 13. Pracuje do godz 20 biore 2 tabl bca po 40 min robie traning ktory polecil mi lekarz mozna go sciangac z android marketu [...]

Hej,mam pytanko wykonuje interwały na orbitrku 3 x tyg tak do 15 min z rozgrzewka i schodzeniem. Niestety wczoraj moj orbitrek zepsul sie na amen,mialam tych sprzetow juz troche 1,2,3 kazdy sie rozwalal. Fakt nie wykonuje lekkich interwalow,moze dlatego. Rowerkow tez mialam xx. I tak albo znowu wyrzuce kase w błoto. A na takie jak maja na siłkach [...]

Tzw. kółko do ćwiczeń. Jak na nim można ćwiczyć? Czy to prawda, że treningi z nim są bardzo skuteczne i kształtują talię i plecy? Można zrobić z nim krótki trening(10 min.) zamiast długiego(45-60 lub 90 min.), gdy nie ma się czasu w danym dniu na przyzwoity trening złożony z wielu ćw.?

[...] | L-izoleucyna 2500 mg L-Valin | L-walina 2500 mg Beta-Alanin | Beta Alanina 4000 mg Taurin | Tauryna 1000 mg Niacin | Niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 2,4 mg (15%*) Vitamin B6 | Witamina B6 0,21 mg (15%*) Vitamin B12 | Witamina B12 0,38 µg (15%*) *%Nutrient reference values | %Nährstoffbezugswerte | %Referencyjnych wartości spożycia. GB [...]

[...] lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w tygodniu brzuch taka mam rozpiske jesli mam cykl na mase jesli na rzezbe to brzuch cwicze tak samo z tym [...]

[...] cykl HP+mono i mam pare pytań. Dawkowanie bedzie DT - rano 5g mono przed tren porcja hp DNT- rano 5 g mono Pytanie: Do tej pory myslalem ze kreatyne przyjmowac 30-40 min przed posilkiem , ale pare dni temu gdzies wyczytalem ze ktos napisal ze to juz obalone i juz mit ze sie nie przyjmuje kreatyny z jedzeniem i teraz mam tutaj pytanie bo [...]

[...] treca 150 gr,tribulusa 625 optium niutrition 100 kaps i kilka workow glukozy. Na silownie chodze 3 dni (pon,srod,piat) a oto moj cykl w dni cwiczace kreat+tauryna 6 gr 30 min przed silka kretka kaps 6 kaps po silowni z glukoza tribulus 1 kaps rano ,1 kaps wieczorem w dni nie treningowe kreat+tauryna 6 gr na tczo kaps 4 kaps 30 min po [...]

[...] z glukozą (20—30g. w zależności od treningu). Zastanawiam się by zamiast glukozy brać coś z białkiem - najprostsze wychodzi mleko odtłuszczone (3 szklanki w trakcie treningu). Trening to około godziny, czasem 1h 15 min. Po treningu piję 2 szklanki mleka (bezpośrednio) a w domu 30 min po treningu chudy ser 0% 400 g. Czy ta dieta ma poważne braki?

Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]

siema wzialem sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki [...]

Zacząłem stosować bcaa i nie wiem czy dobrze pod moje treningi. Ćwiczę 3x w tygodniu z obciążeniem(60min) i 3x aeroby(60min: rozciąganie, bieganie,kopnięcia to wszystko dosyć intensywnie) i codziennie przed tymi treningami biorę bcaa 7g mieszam z 0,7l wody i pije na 5 min przed i cały czas popijam w trakcie treningu. 1. Czy waszym zdaniem tak [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu stycznia 2024 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]

[...] na nabieranie masy gdyz bieganie sluzy raczej spalaniu tluszczu jednak musze utrzymac kondycje :) Mam wiec co do joggingu pytanie: Kiedy najlepiej biegac jesli biegam w dnie BEZtreningowe rano czy moze wieczorem Ps: Moj jogging jest poprzedzony 10 mi rozgrzewka (pompki , przysiady) potem biegne jakies 10 min 2 odpoczywam i znow 10 min bieg

[...] Więc postanawiam przejść na dietkę nisko węglowodanową oraz realizować następujący plan: poniedziałek:Karate Wtorek:Siłownia(ogólnorozwojówka) Środa:Karate Czwartek:30 min biegu Piątek: Karate Sobota: Siłownia(rano-ogólno.) + 30 min biegu(wieczór) Niedziela: Odpoczynek Czy można tyle robić z małą ilością spożywanych węglowodanów ? I czy ten [...]

[...] (zawody) bez treningów wykręciłem 3:20 na 1km :) Czy ktoś mógłby pomóc w ułożeniu treningu biegowego, który pomógłby mi samemu przebiec 1km (bez adrenaliny) w czasie 3 min 30 sec. Czy możliwe jest zrealizować taki wynik w 3tygodnie? Moje aktualne wyniki: 10km - 1h05min. 5km - 30 min 800m - 3:35 Trening może być intensywny i codzienny [...]